初秋养生

8月7日立秋。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽秋季的。从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月中下旬，天气才真正凉爽起来。

　　《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从根本，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生，要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。
　　

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要循古人之纲要，“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也”。
　　

精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也要主动予以排解避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
　　

起居调养初秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺得以舒展，且防收敛之大过。初秋，天气变化无常，即使在同一地区也出现“一天有四季，十里不同天”的情况而衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易患感冒。
　　

饮食调养《素问脏器法时论》说：“秋主肺——肺收敛，食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金令，肺金太旺克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润燥，禁寒饮。”总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物，以益胃生津。
　　

运动调养进入秋季，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，在这里给大家介绍一种秋季养生功即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法是：清晨漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌头口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声，如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。