瑜伽是上天赐给每个人的礼物,结合自身条件,运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段,可以选择不同体系进行练习。当你生病或身体不适时,可以选择艾扬格瑜伽,或只练习呼吸和冥想;恢复健康后,可练习哈他瑜伽或流瑜伽,中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽。每个人因不同需要,进入不同的“门”,从而最终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。因此,学会聆听身体的需要,顺应自然是瑜伽的真谛。正如登山者想要攀登喜玛拉雅雪山不仅需要梯子、绳索和铁钩,更需要良好的身心素质,科学的攀登方法一样,那些懂得运用辨别力,内心宁静坚忍,善于倾听和发掘自身潜能的人才能从瑜伽中获得真正的收益。
难度系数--中级以上
阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)
在婆坦加利的《瑜伽经》里,八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前,世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。
练习过程中,承上启下的动作Vinyasa中,有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势,练习时间长了,体能消耗很大。练习时,还要封闭会阴和腹部,不少练习者觉得呼吸都要停止了,甚至疲劳不堪。因此,只有学习哈他瑜伽到比较高的程度,或者平素身体强壮,柔韧性好的人适合练习。
特点:做Vinyasa时,要达到呼吸、姿势和意识的完美结合,达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。
练习同时进行的Banda收束法(意为腹部和会阴的收缩)。阿斯汤嘎瑜伽理论认为,以上两者是控制心灵稳定的关键。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
TIPS--名词解释
Vinyasa,意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接,十分考验练习者体能。