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[转]如何静坐冥想

[转]如何静坐冥想

冥想是通过静坐的方式来清除杂念,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。

  冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。


  冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。


  经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。


  静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。


  如果你想正式地练习,要领很简单:


  1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。


  2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。


  3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。


  4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

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究竟什么是真正的静坐冥想,对很多瑜伽爱好者来说尚是一含糊不清的概念。


  简而言之吧,静坐冥想只是——由思想者转变为思想的观察者而己。


  当你成为思想的观察者时,你就己经超越到了思想之上。成为不受思想束缚和戏弄的真正的自由人。


  如果将人的思想比作奔流不己的江河,静坐冥想以前的我们都是无可奈何地随流而转,欲振乏力。我们只是一个思想者,甚至说我们只能无可奈何地思想着(至于想的是什么都一样),从小到老,从来没有能力不去思想,或暂停一下思想。


  当我们尝试着静坐冥想,我们就会发现,思想逐渐成为我们观照的对象,我们升华到思想的河流之上,不再受思想之流的流转。


  不管我们的思想是如何的深刻、高尚、伟大、神秘,都是心灵的游戏。


  成为它们的观照者,这就是静坐冥想。


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