学做颈椎操
颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的还会头痛、呕吐。我们有空时不妨来学套预椎操，不仅能放松颈椎，还能预防颈椎疾病。
准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩12次。
第二节梳头 双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额头顶部向后梳到后颈部，再从两侧梳向后脑部，最后沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
第三节提耳 挤、压、揉、按、牵、拉双耳耳轮的上、中、下部各12次。
第四节搓颈 先用左手掌心搓头枕部，再搓头顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
第五节旋颈 按以下顺序旋转颈部：抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”。
第六节按腰 双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
第七节转腰 双手叉腰，顺时针方向挺转腰背12圈，再逆时针方向旋转12圈。
第八节吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起双手到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带手部靠近双肩。意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次。
第九节调理四肢 左手拍右臂，由上臂拍打向下至手部，做到前、中、后3个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手掌拍左肩。最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
科学之友：2009.6月 【生活】 作者：马冬梅
