通常有5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适病，而瑜伽中模仿动物的姿态，可以令我们的颈椎变得舒服和健康，每天做几下这样的动作，叫回归自然，你不妨试试。

1、金刚鱼式

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2、猫伸展式

　　作用：使脊柱周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，让背部肌肉协调工作。

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、牛面式

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。



  预防颈椎病应特别注意以下几点：

    1、伏案或注视电视一次不要超过45－50分钟，到时间就要及时起身运动运动。

　　2、每天坚持做1－2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

　　3、不要高枕而睡。俗话说“高枕无忧”，但实际上却是“高枕高忧”，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。

　　4、防止猛回头等颈部的突然运动。

牛面式,挺有效果的