随着生活节奏的加快，特别是到了夏天，气温升高后，人体消耗的能量越来越大，很多人容易出现疲惫的状态。专家认为：想摆脱这种亚健康状态，应该学会合理的喝水和摄入“粗纤维”。
健康饮水的4个法则
饮水适量：成人每天需要摄入1500毫升～2500毫升的水分。夏季排汗量大，人需要的饮水量也大。每天按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
少量多次：有的人不喜欢喝水，但又怕喝少了身体不够健康，口渴时往往一次喝很多，其实这是不可取的。因为每次喝水超过240毫升，身体不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100毫升～150毫升的水，身体才会正常吸收。
温度适宜：喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。
餐前喝水：有人研究认为，边吃饭边喝水会影响消化是有一定道理的。所以，不妨在吃饭前20分钟～30分钟喝100毫升～150毫升的水，以避免影响食物的消化。
每天摄入30克膳食纤维
现代人的食物越来越味美、精细，直接造成营养过剩，膳食纤维对人体健康至关重要的作用逐渐被人们认同和重视。因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素就很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。
中国营养学会的专家建议,每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而很多人每天膳食纤维的摄入量只有10克。专家建议要多吃全谷类食物，比如玉米、小米、高粱米，不能光吃经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜以增加膳食纤维的摄入。
需要特别提醒的是，有人爱用果汁代替吃水果，其实不然。果汁中虽然含有大量的维生素，但纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。
