浑圆桩

 

    两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立（或两脚尖略呈内八字），身体正直，小腹内敛放松；两手抬至胸前，环抱成半圆形，松肩垂肘。手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米，上不过乳房，下不过肚脐，臂半圆，腋半虚，头正直，下鄂微内收，身体成为“一条线”的状态。

 

    这一条线是指“百会穴—膻中穴—下丹田穴—会阴穴”这四个穴位在站桩中都必须始终保持在一条直线上，头部有轻轻朝天“伸”或者叫“领”的意识，两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲，做到“直而不挺”，“似直非直”，“似曲非曲”，膝盖的弯曲度以10度以内为宜。总的要求是：松静、自然、舒适。

 

 

 

混元卧

 

混元卧是佛家与道家修行常用的养生方法。注意事项同佛家坐禅。具体要求是：仰面躺下，两手交叉放置于脑后，两腿膝关节弯曲立起，上身保持不动，两腿并拢，同时向相应的各侧放倒，至两脚涌泉穴相重合，两腿组合成环状，腿部越向下放越好。可以象佛家坐禅那样意守下丹田，也可以意守中脘穴（腹部前正中线上，肚脐上四寸，大体相当于胸腹部的中心）。注意混元卧不是佛家睡眠的卧姿。混元卧沟通上下，平衡阴阳，有助于平衡因肝脏疏泄功能不利而引起的体内气机失调，故能帮助防治肝系疾病。混元卧最好不要少于10分钟，当然时间越长越好。收功时双手重叠（男左手在里，女反之）放于肚脐上，慢慢睁开双眼，之后两手还原。

太极拳蹲墙法

 

太极拳蹲墙法为太极拳一种练习松腰的方法。具体要求是：靠墙（或树等）并步直立，两臂放于大腿外侧，两眼平视，精神内敛，呼吸自然。之后身体随尾闾前扣而慢慢下蹲，蹲到终点后，身体再在尾闾前扣的同时，随百会上领而慢慢升起，如此反复，越多越好。太极拳蹲墙法可帮助放松腰部，通过调整人体的任、督二脉而理顺全身的气机，所以对肝系疾病也具有良好的防治作用。

学习了,谢谢!