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瑜珈静坐冥想的坐式(图)

瑜珈静坐冥想的坐式(图)


1、简易坐(散盘坐)








做法:


  双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。


  这是最简易的坐式。

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2、金刚坐





做法:


  (1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。


  (2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。

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哈哈,正想发些简易的瑜伽动作上去,被你抢先了哈~~
暗淡轻黄体性柔,情疏迹远只香留。
何须浅碧深红色,自是花中第一流。

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3、莲花坐


  做法:





(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。





(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。






 (3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。


  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。


  [效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]

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4、半莲花坐


做法:


  (1) 坐正,双腿向前伸直。


  (2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。


  (3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。


  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。


  [效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]

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以下是引用璇玑在2008-12-12 0:11:41的发言:
哈哈,正想发些简易的瑜伽动作上去,被你抢先了哈~~


乱占坑~~

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学习了

我站在海角天涯,听见土壤萌芽,等待昙花再开,把芬芳留给年华,,彼岸没有灯塔,我依然张望着.....

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