据统计﹐一个人一天有1/3的时间在工作场所度过﹐长时间工作﹑压力﹑生活不规律﹑环境不良等因素﹐常威胁著上班族的身体。腰酸背痛﹑头痛等都是一般上族常出现的症状。根据健康与安全协会（Health and Safety Commission）网站数据显示﹐背痛﹑颈肩问题是上班族最常有的疾病﹐不过透过改正坐姿﹐缓和运动等﹐还是有可以远离这些恼人的“上班病”。
1. 偏头痛
上班族因压力﹐促使许多人容易有偏头痛的问题﹐但多数人采取忍耐﹐或买成药而不去看医生﹐让偏头痛愈来愈严重﹐最後影响工作。专家建议﹐常期偏头痛还是要找医生咨询﹔在办公桌前工作一阵子後﹐可以起来走动走动﹐一方面活络筋骨﹐一方面也可以让身心得到舒缓。
2. 肩颈酸痛
对于常需提肩打字及凝视计算机屏幕引起的肩痛﹑颈痛﹐建议应当在打计算机一小时後﹐左右“摇头晃脑”叁分钟﹐因为这样的动作能散瘀活血﹐活动颈动脉﹐畅通呼吸管道﹐并帮助调节久未活动的颈椎。此外﹐同样工作一个钟头左右时﹐起身做做伸展操﹑深呼吸等﹐都可以减缓颈部酸痛的问题。
3. 背痛
上班族最常遇见的毛病﹐就是腰酸背痛。根据健康与安全协会调查﹐一半以上的上班族都有这方面的问题﹐但可千万别以为﹐休息一下就可以了﹐要是长期的背酸腰痛﹐有可能是身体内脏疾病的警讯﹐一定要去看医生。
专家建议﹐如果一定要长时间久坐﹐可以购买比较符合人体工学的座椅﹔或是起身动动﹐让身体有机会放松。但是千万不要一痛就吃止痛药﹐或是不管它让疼痛自然消失。无论如何﹐如果长期痛下去﹐还是看医生最保险。
背痛﹑颈肩问题是上班族最常有的疾病
4. 手腕痛
手腕痛大都是因为长期打字﹑移动操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作﹐将右手举在头右前方﹐手掌朝上﹐大拇指往下﹐小指往上﹐使手腕往右下旋紧﹔同时﹐左手往左臀部旁伸﹐手指下垂﹐大拇指往上﹐小指往下﹐使手腕往右下旋紧﹔然後同时右手再尽量往上伸﹐左手尽量往下伸﹐同时以鼻子缓缓吸气﹐使两手腕周围感到酸麻﹐受到调整。最後﹐缓缓以嘴吐气﹐慢慢放下手臂。然後再换成左手在上﹐右手在下﹐同样方法运动﹐即可让手部得到充分的放松与休息。
5. 眼睛酸涩
现代人工作几乎都须仰赖电视﹐过度使用眼力﹐使得眼睛酸涩﹑容易流泪﹑疲劳﹑过敏﹑怕光﹑视力减退等问题。除了定期让眼睛休息﹐凝视远方﹐看看绿色景致外﹐同时可常吃特别有益眼睛的食物﹐如杏﹑柿子﹑油桃﹑莴苣﹑桑葚汁﹑黑豆浆﹑菠菜﹑芥蓝菜﹑胡萝卜﹑芒果﹑哈密瓜﹑橘子﹑金橘等。
上班要健康﹐如有病痛﹐千万不要忍耐﹐因为这样到了最後不但会影响工作﹐还会赔上自己的健康。
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