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健康之道:法于阴阳,起居有常

健康之道:法于阴阳,起居有常

摘自潘启明博客


 


 


《黄帝内经》说,古之人,“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”


 


☆ ☆ ☆

 

  什么是法于阴阳,起居有常?用今天的话说,就是根握生物钟安排起居。

  古人观测天象日月星。日月最亮,日又比月亮。动物有的昼伏夜出,有的昼出夜伏。人类是日出而作,日入而息。太阳自然是第一个观测的目标。这一次日出到下一次日出,或这一次日落到下一次日落,构成一个天然的周期,这就是一日。后来,人们又将一日划为十二等分,一日的起始点定于子夜,一日之中便是晌午。十二等分叫十二时辰,分别叫做子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。我们今天用的时,比古人的时辰要小一半,叫做小时。今天的时间与古代时间换算如表一。


表一、时辰与小时换算表


 







时辰












小时
23-1
1-3
3-5
5-7
7-9
9-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-21
21-23



  古代的时间,各地都用日晷与滴漏确定,所以处于不同经度的地域,时间也不同。这种情况,我们称之为当地时。我们今天使用的是北京标准时。北京标准时是根据东经120°的地理位置确定的。人的昼夜节律,与太阳视运动的规律一致,既与当地时一致,人不在东经120°他的体钟就不与北京对一致,而且经度相差越大,误差越大。通常当地时间是,每向东15经度,就往北京时上加一小时,而每向西15经度,就在从北京时上减去一小时。

 

  关于人体生物钟,《十二经脉昼夜流注歌》说:

 

  肺寅大卯胃辰经,脾巳心午小未中。
  申膀酉肾心包戌,亥三子胆丑肝通。

 

  歌中肺指手太阴肺经,大指手阳明大肠经,胃指足阳明胃经,脾指足太阴脾经,心指手少阴心经,小指手太阳小肠经,膀指足太阳膀胱经,肾指足少阴肾经,心包指手厥阴心包经,三指手少阳三焦经,胆指足少阳胆经,肝指足厥阴肝经。

 

  肺经起于手中焦,入属肺藏,出拇指尖端少商穴,支脉走食指拇侧尖端,与大肠经相连。大肠经起自食指尖端,到达鼻翼,与胃经相连。胃经起于承泣穴,达足二趾尖厉兑,另一支脉从足面走大趾尖,与脾经连。脾经起于母趾尖内侧隐白穴,直抵腹内,入属脾藏,另一支脉,从胃注入心中,与心经相连。心经起于心中,达小指少冲穴。支脉与小指外尖小肠经相连。小肠经起于少泽,入属小肠。支脉自缺盆出,上颊,至眼内眦与膀胱经相连。膀胱经起于睛明,至足小趾外侧至阴穴。与肾经相连。肾经起于足小趾,斜走足心涌泉穴,入属肾藏。支脉灌注胸中,与心包经相连。心包经起于胸中,下达中指尖中冲穴。支脉经掌内达无名指尖,与三焦经相连。三焦起于无名指关冲穴,到胸腹,入属上、中、下三焦。支脉从耳后过耳达耳前,至眼外角与胆经相连。胆经起于眼外角瞳子髎穴,达四趾足窍阴穴。支脉经足背入大趾,与肝经相连。肝经起于大趾大敦穴,上行人属肝藏。支脉出肝过隔,注入肺中,与肺经连。十二经传递,见表二:

 

 


☆ ☆ ☆

 

  十二经传递的作用,对应现代医学的研究,我们有:

 

  子时从23点到次日凌晨1点。十二经传递到胆经。胆经是足少阳胆经的简称。古人又叫子时为半夜三更。也有人管子时叫做午夜。

 

  这个时候是胆经当令,“当令”就是当班的意思。

 

  子时阳气开始生发。《黄帝内经》说“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来,全身气血才能随之而起。人需要在熟睡中进行胆的排毒和新陈代谢,身体在睡眠中自我调整,补充能量。此时不睡觉,不利胆汁的新陈代谢,久而久之,浓度过髙容易结晶成石。为防止胆结石、胆囊炎等疾病的发生。



  23点,在睡眠中,细胞修复工作开始。


 


  0点



  神经兴奋性下降,全身肌肉充分松弛,各器官活动极慢,进入深睡阶段。身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天做好准备。


 

☆ ☆ ☆


 


  丑时即凌晨1~3点。十二经传递到肝经,肝经又叫足厥阴肝经。在丑时,人的肝经最旺。《黄帝内经》认为,肝者,将军之官,谋虑出焉。肝是提高免疫力,攘外平内,解毒排毒的。



  丑时,一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。



  1点


  普通人已经睡了 3 ~4小时,开始进入易醒的浅睡阶段,进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦,对疼痛特别敏感,所以各种原因引起的疼痛多在此时增强而将人疼醒。

 

  2点
  除肝脏外,体内大部分器官处于嗅着状态,工作节律极慢,仅维持身体最低代谢需要,只有肝脏加紧工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除出体外。

 

☆ ☆ ☆


  寅时即凌晨3 ~5点,此时肺经当令。肺经又叫手太阴肺经。《黄帝内经》认为,“肺者,相傅之官,治节出焉。”“肺者,气之本,魄之处也,其华在毛,其充在皮。”“诸气者皆属于肺。”



  寅时肺经当令,这个时间又是人体内脏从静变为动的开始,是转化的过程,这时就需要有一个深度的睡眠来辅助完成。人睡得最死的时候也应该是3点到5点这段时间,这个时候对一般人来说很重要,人的血压开始升髙,有些高血压患者和老年人,这会儿会失眠、多梦。


 
  在寅时,人的肺经最旺。肺经与肺、大肠、喉咙等器官联系密切。故此经异常,则容易出现胸闷气短、咳嗽气喘、烦躁不安。因肺与口鼻相通,所以还容易出现感冒流涕、伤风怕冷等症状。



  肺在寅时排毒,故咳嗽的人在这段时间咳得厉害,要慎用止咳药,以免抑制废积物的排除。轻柔肺经上的中府穴以缓解咳嗽。中府穴位对气喘、胸痛、腹胀、肩膀及背部疼痛也非常有效。



  肺经与皮肤有联系,故肺经经气异常也会导致人体出现一些皮肤病,如色斑、面无光泽。寅时刺激肺经,最能激发身体对循行肺经的一些症状的调节和愈疗功能,疏通肺经经气,既可治已患疾病,又可预防病症。因此,平日有空就应剌激刺激肺经。


 


  3点
  全身处于休息状态,肌肉充分放松,血压、脉搏和呼吸次数比白天要少。

 

  4点
  血压处于一天中的最低潮,脑部供血量也最少,全身各器官工作节律极慢,故重病者往往在这段时间病情加重或死亡。



  此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。



  身体开始从睡眠中逐渐清醒,并缓慢地释放出越来越多的肾上腺素。如果这时被声音吵醒,通常就难以再次人睡了,这是因为肾上腺素使我们变得清醒了,同时它还促进了自由基的生成,这是促进肌肤老化的元凶,令皮肤受剌激而变得干燥。


 


☆ ☆ ☆


 


  卯时是指早晨5点到7 点,这个时候是大肠经当令。大肠经,又叫手阳明大肠经。



  卯时,人们已经起床。



  大肠经在卯时最旺,此时刺激大肠经,对治疗跟大肠经有着密切联系的疾病,如咽喉肿痛、声音嘶哑、痤疮、牙疼等效果最好。


 
  卯时应该正常地排便,把体内垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是**要开,所以要养成早上排便的习愤。


 
  排便不畅,应该空腹喝一大杯凉开水,而不是用蛮力。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。



  5点
  肾脏分泌少,人体已经历了 3 ~4个睡眠阶段(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)。身体的疲劳基本得到修复,副肾上腺皮质激素开始大量分泌,能量代谢开始加快,此时起床很快会精神饱满。


 


  6点
  血压回升,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素的分泌开始增加,此时机体巳经苏醒,想睡也睡不安稳了,这段时间为第一次最佳记忆时期。

 

☆ ☆ ☆


  辰时,上午9点到11点,十二经传递到胃经。


 
  辰时是人体阳气最旺的时候,是早饭最容易消化的时候,早饭吃多了也不会发胖的。饭后可以运动,但不宜做强度锻炼。



  胃疼大都是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。


 


  7点
  肾上腺皮质激索的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。人的免疫功能特别强,是锻炼的好时间。


 


  8点
  机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。此时绝对不可饮酒,以免加重肝脏负担。此时大脑记忆力强,为最佳记忆时期。

 

☆ ☆ ☆


  巳时即上午9点到11点,此时人的脾经最旺。脾经称为足太阴脾经。《黄帝内经》认为,“五味入口,藏于胃,脾为之行其精气,津液在脾.故令人口甘也。此肥美之所发也。”“脾主身之肌肉。”


“甘生脾,脾生肉。”“思伤脾,怒胜思;湿伤肉,风胜湿;甘伤脾,酸胜甘。” 脾经在巳时刺激,反应最灵敏。



  脾是主运化的。如果脾病了,五脏六腑就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如糖尿病。如果人体出现消瘦、肥胖、湿肿等问题,都属于脾病。


 


  9点
  神经兴奋性提髙,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。

 

  10点
  此时是一天中精神最集中、体力最充沛的阶段,积极性上升,热情将持续到正午,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。



  此时为内向型性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,是工作的黄金时间,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。



  此时虚度实为可惜,最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。


 


☆ ☆ ☆


  午时即上午11点至13点,心经最旺,是心经当令。心经叫做手少阴心经。脾经走完之后,交于此经。《黄帝内经》认为,“者,君主之官也,神明出焉。”



  子时和午时是都天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。


 


  11点
  继续10点的势头,心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。是开会的最佳时间,人们此时最为淸醒。这段时间宜用于解决问题和进行一些复杂的决策。


 


  12点
  人体的全部精力都已调动起来,是全身总动员时期。此时进餐,对酒精仍敏感,午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。


 
  一般来说,睡子午觉最为重要,夜里11点前开始睡觉和中午吃完饭以后小睡一觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在午时睡觉15分钟以上,有利于养心怡神、滋养气血,因此有人美其名曰“养颜觉”。


 


☆ ☆ ☆


  未时即下午1 点至3点,十二经传递到小肠经。手太阳小肠经在最旺。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃消化后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。所以,午饭要吃得好一些,营养价值要丰富一些。



  此时按探小肠经治病效果也最佳。另外,“心与小肠互为表里”,睡个午觉,能使人心气充足,有利于小肠吸收,还能使人的皮肤红润。心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。



  某些人每天下午两点多钟就会感觉胸闷心慌,可是到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠经属阳,算是外边,外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。


 


  13点
  午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时肝脏进入休息阶段,人感到疲倦,宜做30分钟的午休。

 

  14点
  这是一天中第二个低潮阶段。精力消退,反应迟钝,有时会感到头脑一片空白。

 

☆ ☆ ☆


  申时即下午15点至17点,膀胱经当令,膀胱经最旺。膀胱经又叫足太阳膀胱经。



  小腿疼是膀胱经虚,而且是阳虚。脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也和膀胱经有关。阳气上不来,气血不够,会出现记忆力衰退的现象。申时特别犯困,就是阳虚的毛病。


 
  申时是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃,除抽空互相拍拍背部外,还要注意多喝水。


 


  15点
  身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走人正轨。工作能力逐渐恢复,是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。此时一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行各种社会活动。

 

  16点
  血液中的血糖上升,工作效率提升。但血糖值很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

 

☆ ☆ ☆


  酉时即17点至19点,此时人的足少阴肾经最旺。肾经就是足少阴肾经。《黄帝内经》认为,“肾气盛,齿更发长。”“肾气衰,发堕齿槁。”



  肾主藏精。什么是精? “精”是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候,把 “精”调出来就可以得到这个东西。比如你缺氧,“精”就会调动红细胞多输送氧。



  从另外一个角度讲,元气藏于“肾”。肾是一套系统,不是单指一个肾脏。一般说,它包括人的内分泌系统、生殖系统和泌尿系统三大部分组成的一整套系统。所谓补肾,是指为人的这套系统补充精力。



  肾精足的一个表现就是精力旺盛。比如:老人精不足就会志向不高远,因为没精力去做;小孩子精力旺盛志向就高远好动,什么都想干。所以人要做大事,首先就要保持自己精力旺盛。



  “肾通脑,肾主智、主骨”,酉时是人体的体力发挥或身体的适应与协调能力的黄金时段,人的味觉、视觉、听觉等感觉也最敏感,尤其是人的心律与血压也比较平稳,比较适宜进行健身锻炼,或静下心来做些有意义的事情。


 


  17点
  工作效率很髙,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二个高潮。此时开始锻炼要比早晨效果好。

 

  18点
  体力活动的体力和耐力达到一天中的最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。

 

☆ ☆ ☆


 


  戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。心包经是手厥阴心包经的简称。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。



  在戌时包经最旺的时间段,调节与心包经密切相关的身体,疾病的自我修复效果更好。刺激心包经上的穴位时,最好在饭后半小时后进行。



  心包经又主喜乐。在这个时候应该有些娱乐,散散步,聊聊天或看看电视,但不宜过于狂欢。



  心是不受邪的,那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你的心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了。中医治病的原则就是从脏走到腑。


 


  19点
  血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。


 


  20点
  当天的食物、水分都已充分储备,体重也最重。反应异常迅速、敏捷,此时司机处于最佳状态,不易出事故。

 

☆ ☆ ☆


  亥时即指21点至23点。在亥时,三焦经当令手少阳三焦经简称三焦经。

 

  21点
  记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效的)。

 

  22点
  体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。这时种种困乏迹象都表现出来。


 


☆ ☆ ☆

  古人说日落而息,日出而做。根据我国北方的太阳出没时间,夏至前后,会在晚九点天黑,早五点天亮。古人没有电,更没有电视,绝大多数人也不会点灯熬夜,所以通常21-5点,是睡觉时间。清朝皇帝要大臣“点卯”,用现代的话说,5点正就要到金銮殿打卡报到了。

 

  现代社会,有夜生活,有电视,但晚上九点多也应该上床了。上床时间,不应越过十点。

 

  10点 ~ 清晨4点。

  这段时间最适宜睡觉。

 

  晚上10点,人体准备休息,各脏器活动极慢,晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷,在这个时段尽可能上床睡觉,进入梦乡。

 

  上午8 ~ 11点,上午11 ~ 12点,12 ~下午2点。这段时间是人头脑最清醒的时间,也是体力最好的时间,所以适宜安排学习、工作。

 

  下午2 点,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。

 

  下午4 ~6点,人体从“低沉期"解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做,并且这是进行长期记忆的好时光。下午6 ~7点,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利人睡并提高睡眠质量。

 

  晚上7 ~ 9点,人体在这个时候应该有些娱乐,也是学习的最好时间。

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问好心香一瓣,夏安

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知易行难

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 14点
  这是一天中第二个低潮阶段。精力消退,反应迟钝,有时会感到头脑一片空白。





就是。

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申时即下午15点至17点,膀胱经当令,膀胱经最旺。膀胱经又叫足太阳膀胱经。

  小腿疼是膀胱经虚,而且是阳虚。脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也和膀胱经有关。阳气上不来,气血不够,会出现记忆力衰退的现象。申时特别犯困,就是阳虚的毛病。

  申时是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃,除抽空互相拍拍背部外,还要注意多喝水。




抽空互相拍拍背部外,还要注意多喝水。

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引用:
原帖由 心香一瓣 于 2011-7-25 23:12 发表 观念决定行为模式,大家努力!


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