放松心情

勿浪费脑力思考白天的烦恼。藉着抒情音乐放松自己，并想像 自己随着音乐漂流。

布置舒适的睡眠环境

"失眠可能经常由压力引起。当你进入卧室后，仍感到紧张及 焦虑，神经系统处于清醒状态。这时，冰冷的卧室，很快地也加入战 线，使你更加难以人眠。你感到恐惧。"史迪芬生博士说。 怎么办呢?不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。 将室内的隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室 舒适，无压迫感。 买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起 来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。且勿将时钟置 于视线范围内，以免使你整晚分心。

使用辅助器具

耳塞可以，堵住噪音，尤其当你住在一条热伺的街上或机场附 近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是容 易着凉的人。

学习放松身心的技术

你愈努力想入睡，可能愈发现自己白费力气。可能因此，你整 晚都在和睡眠搏斗。所以，躺在床上应尽量放松自己。 "失眠的问题之一是人们大专注于想入睡，且操之过急。成功 地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过份压迫自己。"史迪芬 生博士说。 深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。学习放松自己， 一开始或许不容易，"但就像节食一样，你必须经常练习。总是需要 花点时间才有成果。"纽包尔医师说。
下面两种方法是医生们发觉特别有效的。
·用横膈膜呼吸，并减慢你的呼吸，想像空气缓慢地进出身体。 趁白天练习，在睡前做时较容易。
·练习切断不愉快的思绪。可以藉此回想快乐的经验.

做运动

在傍晚做点轻松的运动，例如散步，不仅会使你的肌肉疲倦， 也会提升你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运 动本身也可能有助于诱发沈睡，这是失眠者最渴望的。

洗温水澡

睡眠专家认为正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低。白天时，体温到达最高。 就此说法而言，专家认为，当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。 因此，若在睡前4一一5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始 降低时，你将感到疲倦、想睡。

医学小常识

有些失眠者需看医生
严重的睡眠困扰有时令导致专家所谓的慢性失眠症，这可能 并发许多症状，包括精神纷乱、呼吸问题、或半夜莫名地动脚；
假使 你已好一阵子无法人睡，或睡不好，应看医生。你应先向你的家庭 医师解释你的情况。如果他无法解决或提供任何建议，请他推荐一 位睡眠问题专家。

睡不着