Each Step Will Cause a Breeze to Rise－步步微風起

　　有一處禪修中心，在其通往行禪步道的入口，立著一塊大石頭，上面刻有
「步步微風起」等字，這是多麼壯闊、美妙啊！這清新的微風正是吹去在你生
死輪迴中的煩擾惱熱，並為你帶來代表生命的喜悅與自由的和平與解脫之體驗。
　　親愛的朋友，難道你不想以這樣的方式行走在我們的世界中嗎？

Be Aware in order to Let Go－要解脫需覺知

　　我們的生命繫縛著憂悲苦惱，而我們也想要擺脫它們。然而該如何做呢？
　 踏出堅穩、平靜的步伐，踏出勇敢的步伐。要明覺且意堅志強－清楚覺知
憂悲苦惱之重擔，並對於你要捨放這些重擔之決心應意堅志強。問問自己：「
為何自願在肩上置放這些重量？」
　　要明白你確實攜著憂悲苦惱的重擔，而且要對自己慈悲。當你看到自己正
朝向憂悲苦惱的一端前去時，便要感覺到這份慈悲。要瞭解憂悲苦惱是無法幫
你解決任何問題，而反將障礙你的平和與喜樂。
　　有了這樣的覺知，便要決心讓憂悲苦惱逝去。只要你想要，你便能做到，
就如脫去雨衣並甩去貼縛其上的雨滴一般。

Smile Like a Buddha－笑若佛陀

　　當你揮別憂悲苦惱，臉上將會帶來微笑。這或許只是微笑的開端，但讓它
保持在你的唇上，像佛陀那般的含笑吧！學著如佛陀那般的步行，如佛陀那般
的微笑。這你就能做到的，何必等到成佛呢？要在當下便是佛！
　　我已在〞正念的奧妙〞（The Miracle of Mindfulness） 一書中談到含
笑及其效用。這樣的含笑是覺知及平和法喜之果實，並且也滋養、維護這些覺
知及平和法喜。這真是奇妙無比，不可思議啊！它不僅帶給你平和及喜悅，也
帶給你週遭的人平和及喜悅。它將娑婆轉化成淨土。在你行禪時，別忘了保持
你的微笑。它將使你的腳步保持在輕安之中，並給予你更多的覺知與平和喜悅。
　　要了了分明於你的呼吸，它將滋養你的每一個腳步。對呼吸的明覺是維持
你的正念及平靜的妙方。

The String of Pearls－珍珠項鍊的串線

　　你的微笑和平和的步伐是顆顆光亮耀眼的珍珠。它們雖然美麗，但卻相互
分離。呼吸便是將這些珍珠串成項鍊而不再分離的串線。如能察覺你的呼吸，
那麼你行禪的果實將是豐盛的！

Breath--Counting While Walking－在走路時數息

　　有覺知的呼吸不同於無覺知的呼吸。當你覺知地呼吸時，你知道你正在呼
吸。當呼吸長時，你知道呼吸長，當呼吸短時，你知道呼吸短，當呼吸平常時
，你知道呼吸平常。你也許會問：「我怎麼有辦法同時注意到呼吸和走路呢？
」，可以的，只要你將呼吸調成與步伐一致便可以。你可以透過數你的步伐而
不是呼吸的方式來做到。也就是說，在一次呼吸之間以計算你共走幾步來估算
你呼吸的長度。數數看每一次出息，你走了幾步，每一次入息，你又走了幾步
。這是我十五年前剛開始行禪所使用的方法，現在拿出來與你們分享。
　　當正常呼吸時，以比你平常走路更慢的速度來走，但也不能太過於慢。不
要想要掌握你的呼吸，以這樣的方式走個幾分鐘，然後注意當你肺部充滿氣時
共走了多少步，當你肺部的氣全消時又走了多少步。如此，你的注意力將同時
包括呼吸與步伐，你也同時覺知兩者，其間之連結正是「數」，而你的微笑則
會為你的步伐與呼吸帶來平靜與喜悅。它將協助你保持你的注意力，且它本身
也是注意的一個對象，經過幾個鐘頭認真的練習後，你將發現呼吸、數、步伐
及微笑這四者將融合在巨大且均衡的正念中。這正是實行行禪將四者合而為一
所製造出來的定靜。

Pace－速度

　　讓我來告訴你一些有關「數」的竅門。如果調整一下你的步行速度，你數
的功夫會變得較為容易。你的呼吸或許無法長過三個步伐，或許僅能維持兩步
半而已。碰到這種情形，你可以稍稍加快步行速度讓一次呼吸能包含三步；也
可以放慢速度，讓一次呼吸內只走兩步。如此之後，便以這種新的速度來呼吸
及數。
　　出息或許會比入息還長，尤其是新的練習者。但經過幾次的觀察，你將能
決定配合腳步之平常呼吸韻動。它可以是入息三步出息也三步（3-3），或是
入息兩步而出息三步（2-3）。第一種情形是出入息均等，第二種情形是入息
較出息短些。如果你是出息三步而入息兩步的話，那就要記住2-3是你呼吸韻
動的類型。以這種方式來呼吸對你的肺是舒服的，而且可以走上一段長時間而
不覺得疲累。
　　當上坡或下坡時，你的呼吸可能會變得不規律，此時，則要配合當時你肺
部的需要來調整呼吸的韻動。

Getting More Fresh Air－獲得更多新鮮空氣

　　再經過幾天之後，試試做這樣的改變：步行時，在每一次出息中多走一步
。例如，你原來正常呼吸之韻動是2-2，那麼換成2-3走走看，並且重複四、五
次，然後再回到原來的2-2類型。當你出入肺部的空氣較平常來的多的話，會
使你感覺更健康。在平常的呼吸中，你從不完全地將肺部中的空氣排出，總會
有一些積囤的空氣遺留在肺的底部，而當你在出息時，能多走上一步，那麼這
些空氣則會被排擠出。但也不要超量地來做這種動作，四至五次就夠了，再多
了便會使你感到疲憊。因此四、五次之後，便要回復為正常的呼吸韻動。再過
約莫五分鐘後，再重來一次。請記住，是在出息時多走一步，而不是在入息時。
　　這樣實行著幾天之後，你會想要在入息時也增加一步。你的肺似乎向你說
著：「如果我們能採取3-3的呼吸韻動來取代2-3的韻動，我們將會非常高興。
」試著這樣做看看，但必須要在那種意願很明顯時做。那麼這種改變將使你感
覺很好。然而，要記得只能做個四、五次，就得回復2-2的韻動。幾分鐘後，
先從2-3韻動開始，然後再做3-3之韻動。
　　數月之中，你的肺將會更為健康，且你的血液循環且將更為順暢。昔日的
那種呼吸習慣將會改觀。例如，從2-2的韻動變成3-3的韻動，並成為你行禪時
新的正常呼吸韻動了！

Walking, Standing--Each Act Maintains Our Work of Realization－
行住坐臥了了分明

　　我先前已建議大家要走得像佛陀，每一腳步都是佛陀所踩下的一般。如果
每一步都能在地面上留下平和、喜樂，無邪的印記，那麼這世間便是淨土了！
　　在一九六八年時，我有個機緣造訪釋迦牟尼佛曾住過的靈鷲山（Linn Thuu
Moutain）。我獨自走在他曾走過的泥路上，我佇立在他曾居住過的地方
，我看到那個他曾多次坐在其上說法的石頭。我坐在那兒，觀看泛起紅霞的夕
陽消失在地平線下，我知道他也看過這相同的太陽西下很多很多次。我覺得如
果我無法站立、行走、坐下及觀看佛陀的所做所為，我也無法荷擔起如來的家
業。而這對大家而言也是相同。如果你無法像佛陀那般地站立、行走、坐下及
觀看，你也無法完成他的志業的，無法「滋養、稱美這神聖的種子，引領後
世禮敬佛陀」。
　　要實現喚醒別人的自覺，不是透過對經論的說教或闡揚，而是透過你所行
走、所站立、所坐下、所觀看的方式。

A Lotus Flower Blooms Beneath Each Step－步步蓮花開

　　當藝術家或雕刻家完成一幅或一尊佛陀端坐在蓮花上的佛相時，它不僅只
表達了他對佛陀的敬仰，而是盡其所能地來表達佛陀端坐時其內心的狀態：一
種完全平和、無上幸福的狀態。我們一天都禪坐了好幾次，但我們之中卻很少
有能夠坐得平和與自在的，很少人能夠像佛陀那般莊嚴地端坐著。我們大多數
在坐過一段時間後便不耐煩，就宛如坐在熱氈上一般。不管佛陀是坐在草地上
或岩石上，他看起來都像是安坐在蓮花上般地寧靜。
　　當我初入修行之門時，我的師父教我在禪坐前先思惟這樣的念頭：「正身
端坐！當願眾生，坐菩提座，心無所著」。只有我誦完上述的偈願後，才緩緩
坐下。這便是學習像佛陀一般端坐的方法。
　　我有個忠告要給淨土宗的佛教徒，那就是：當下此刻就要端坐在蓮花寶座
上，而不需等到往生淨土時。要在每分每刻於蓮花中重生，而不需等到瀕臨死
亡時。如果你能體會到在此刻便能重生於蓮花中，在此刻便能端坐在蓮花上，
那麼淨土的存在對你來說將不再置疑。步行也是相同的！佛陀的誕生經常被描
繪著他踩在地面上最初的七步，每一步在其足下都生起一朵蓮花。我們也應該
讓我們和平的步伐引生朵朵的蓮花開放。下回，當你行禪時，請試著看清當你
踩在地面的每一個腳步所引生的蓮花，一如剛誕生的佛陀那般！別以為這種觀
想是無益的，如果你的腳步是寧靜的，那麼這些蓮花的綻放便是具有價值的。
你便是佛陀，並且其他的每個人也都是佛陀。這不是我捏造出來的，而是佛陀
親口所說的。他說眾生皆有覺悟的可能性（眾生皆有如來智慧德相）。練習行
禪便是練習生活在正念中。正念（定）與覺悟（慧）是一體的，覺悟（慧）引
生正念（定），而且正念（定）也引生覺悟（慧）。

The Miracle is Walking on Earth－不可思議的是行走於地面

　　以自在、平和的心來行走於地面上是不可思議的。有些人說只有走在燒紅
的火炭上、或走在釘上、水面上才是不可思議，但我發現單純地走在地面上才
是不可思議的。當 Neige Marchand 把「The Miracle of Mindfulness」這本
書翻譯成法文，以「正念的奧妙」為其書名，我非常喜歡。
　　想像你和我是兩位太空人，已在月球上登陸，並由於太空船的引擎壞到無
法修復的地步，而發現我們無法再回到地球上，且在地球的控制中心派遣另一
艘太空船來搭救我們前，我們的氧氣便將用盡，並僅剩下兩天可以存活，那時
除了想到返回可愛蒼綠的地球並肩而行外，你我能想到什麼才能使心安住於平
和與無憂之中呢？只有面對死亡，我們才會真正瞭解踏在這蒼綠的地球上的腳
步是多麼地寶貴啊！
　　現在，讓我們想像自己是那些有幸得救的太空人，讓我們慶祝能再度行走
於這可愛地球上之幸福與喜悅吧！在我們的每一腳步中來展現這份不可思議吧
！我們的每一步都是一朵蓮花的綻放。
　　持續這樣的練習，並覺知你的腳步正在創造種種的奧妙。擺在你眼前的世
界是奇妙無比的。有了正確的知見及思惟，你將可以踏出在這地球上最無上幸
福的腳步。
　　每一步都要清楚覺知它是踩在地面上，而且是在廣大的地球表面，並要清
楚地看到這是何等不可思議地存在我們週遭！
　　在行走時，注意腳下你所將要踩下的地面位置，並在踩下時，專注地體會
你的腳、地面及其間結合的關係。請把你的腳步想像成國王的印璽一般。在這
禪修大廳中，當你行禪時，要記得以「國王的印璽」或「大地湧現」當做行禪
所觀想的主題。