包含与圆融，都是修禅的心法。
包含------是接受和宽容：
圆融------则是化解和通融。
包含的方法，就是静静地坐着，以观照来包含你内在的一切。
将你的身体、你的头脑、你的呼吸、你的思想、和你的觉知，都包含进来。
要包含一切，不要划分、不要创造出任何的片断，平常我们会把东西分成片断，我们一直都把东西分成片断，我们会说：“身体不是我的”。有些方法可以使用这个技巧，但是包含却不同，甚至是完全相反的。
不要划分，不要说：“我不是身体”。不要说：“我不是呼吸”。也不要说：“我不是头脑”。而要说：“我是一切”。你要成为一切，不要在你里面创造出任何**的片断。
这是一种感觉，闭上眼睛，包含每一样存在你里面的东西，不要使你集中在任何地方，不要归于任何的中心。
呼吸进来又出去，思想来了又离开。你身体的形式会持续地改变，你将会感觉到有时侯你的身体是大的，有时候你的身体是小的，有时侯它非常的重，有时候却很轻，好象你能够飞起来，你可以感觉到这个形状的增加或减少。
只要闭上你的眼睛静静地坐着，你将会感觉到有时侯身体非常的大，充满了整个房间；有时侯身体非常小，如原子般的小。这个形状为什么会改变？这是因为当你的注意力改变，身体的形状就会改变。如果你是包含的，那么身体将会变得很大；如果你是排除的，“这个不是我，这个不是我”。那么它就会变得非常微小、如原子般的微小。
将每一样东西都包含在你的整个人里面，不要抛弃任何东西，也不要排除任何东西。不要说：“这不是我”。要说：“我是”。然后将每一样东西都包含在它里面。
如果你能以坐禅来做包含，绝对会有新的东西发生在你身上，你将会感觉到没有中心。
随着中心的消失，就没有自己，没有自我，只有意识被留下来，如天空般的意识复盖了一切。
当它成长，不仅你自己的呼吸会被包含进去，你自己的形状也会被包含进去。到了最后，整个宇宙都会包含在你里面。
要点就是：记住去包含，而不要排除。
包含并且成长；包含并且扩张。
当你己经熟悉和掌握了内在的包含，你还可以偿试用外在的世界来做包含。
坐在一棵树下，
注视着那棵树，
然后闭起眼睛，
感觉那棵树在你里面。
当你感觉到树木在你里面，有一个很美妙的经验会发生在你身上，你将会立刻觉得更年轻、更新鲜。这并不是想象，因为树木和你都属于地球，你们两者都根入在同样的地球，最终根入在同样的存在。所以当你觉得树木在你里面，树木真的是在你里面。
这不是想象，你会立刻感觉到那个效果，在你的内心里面你将能够感觉到活生生的树木，以及它的翠绿、新鲜和微风的吹过！
你也可以注视着天空，然后闭起眼睛，感觉天空在你里面，你会感觉到更加的包容。
圆融的方法很简单，就是把你的身体观想成一个熔炉，然后静心地观照着你身体那个无所不熔的熔炉，把你从内在所看到的、所觉知的一切都熔化掉。一旦你掌握了熔化的诀窍，你就会逐渐进入通融和谐的境界、进入空无的境界。
包含和通融是修禅的一种心法，也是生活的一种形态和方式。试着去包含和通融，
你包含和通融的越多，扩展就越多，你的境界就越退到存在的角落。终有一天，就只有“你是”，整个存在都被包含进去了，这是所有修行经验的终极。
记住：你要学会包含一切，通融一切！
