督脉与膀胱经
若对自己虚弱的身体无从改善，那就先从打通督脉和膀胱经入手。举手投足的健身功法，简单而安全。
为什么要从膀胱经和督脉入手呢？因为，这两条经可以调动人体肾脏的功能。
古时练功修道的一个重要步骤就是“还精补脑”而这个“精”指的就是肾精。所以要想从身体上有一个 质的升华，健壮肾脏就是必修课程，对有些人来说甚至是终极目标。古人说：肾脏有补而无泻。是说肾脏是总会显得亏欠，而不是过于强壮的。打坐时男子意守“丹田”，女子意守“命门”无非是要增强人体的“元气”，何为元气，就是先天之气。先天之气在哪里呢？就储存在两肾之中。但肾的先天之气，在成年时，已经完成了一般人的生长需要。也就不继续“喷薄”而出，人也就开始“物壮则老”了。为什么说年轻时是“人找病”，而年老时是“病找人”呢？就是因为“元气”的盈亏造成的。但肾脏补之并不是很容易，原因是五脏六腑维持一般情况的“温饱”，既使没有充沛的“元气”供应，也仍然可以达到 自身的满足。身体也就不必费力非要激发肾脏先天的功能了，没有需求就没有创造。 膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？
所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。 督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气使用的通道，为什么我们总要说“挺直你的脊梁”，就是因为那里最展现人的精气神。所以，打通督脉，可以去除许多疾病，国外专有整脊医学，治疗效果极为显著，其实就是调整督脉。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
那怎么打通膀胱经和督脉呢？其实很简单，方法很多。捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（膀胱经不通敲臀就会很痛），还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚也可 用肘来揉。注意膀胱经腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐，点揉、敲打，甚至用手大把攥。只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直，俯腰两手摸地；向后仰 身弯腰；以及仰卧起坐；还有许多瑜珈上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。
