21、什么是精神病?
精神疾病分为两大类:神经症和精神病。
精神病是一种严重的精神疾病,其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都出现异常。
神经症是一种轻度的心理障碍,主要表现为:精神活动能力降低(如注意力不集中、记忆衰退、思维功能差、工作效率低),情绪波动,焦躁不安,体感性不适增加,自知为良好。
22、怎样保持心理平衡
(1)不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负,有些人把自己的抱负定得太高,根本非能力所及,于是终日郁郁不得志,认为自己倒运,这些无疑是自寻烦恼了。
(2)对他人的期望不要过高。不要把希望寄托在别人身上,自己的梦想应该自己去努力实现。
(3)疏导自己的愤怒情绪。适当地利用一下阿Q精神,让自己快乐起来。
(4)偶然亦要屈服,一个做大事的人处事是从大处看,只有一些无见识的人才会向小处钻。因此只要大前提不受影响,在小处有时亦无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
(5)暂时逃避,做做运动之类的事把烦恼暂时放下去,去做你喜欢做的事。
(6)找人倾诉。可以找朋友聊聊天,跟亲人谈谈心里话,亦或找心理咨询老师说说自己的想法。
(7)为别人做点事。有些时候应该为别人想一想,这样才会使自己的生活空间更宽广。
(8)在一个时间内只做一件事。要把注意力集中到一处,不要在做事时心不在焉,胡思乱想。
(9)不要处处与人竞争。有些青年人心理不平衡,总把别人看成是竞争对象,使自己常常处于紧张状态,其实与人相处应该以和为贵。
(10)对人表示善意。我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心,如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会变得平静。
23、怎样增强记忆力?
(1)注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
(2)兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多的时间,也难以记住。
(3)理解记忆。理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢,仅靠死记硬背不仅不容易记得住而且记住后也会很快忘记。
(4)在会的基础上在熟记几遍。
(5)及时复习。
(6)经常回忆。及时回忆会把以前学习到的和现在学习到的有机地结合起来,使知识连成串。
(7)视听结合。这种方式有助于强化记忆。
(8)多种手段。如(联想、图表、争论等)
(10)最佳时间(上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时)
(11)科学用脑。
24、怎样科学用脑?
(1)劳逸结合。该学习的时候认真学习,该玩的时候也要放松的玩,使自己常常处于精神饱满的状态。
(2)保证睡眠。
(3)参加运动。
(4)注意营养。(多补充豆制品、蛋白质等)
25、怎样调节情绪?
(1)树立正确的人生观,时刻都要对生活有目标、有兴趣,多以积极的角度看待人生。
(2)培养乐观性格,只有乐观才能使自己的心胸开阔,才有一种向上的动力。
(3)消除不良刺激,对一些不良的影响要主动去发现并排斥,不要让自己在不知不觉中受到熏染。
(4)注意自我教育,凡事还得是自己做主,所以最好的教育方式就是自己教育自己。
26、怎样改变不合群性格?
(1)学会关心别人,当你试着去关心别人的时候你会发现别人也在试着关心你。
(2)学会正确评价自己,别把自己估计得太高,也不要估计太低,看清自己才能正确审视自己,发挥自己的特长,补充自己的不足之处。
(3)学会一些交际技能,交际也是一种技能,要想立足于社会大家庭中,就必须要和大家相融,学会这点你才能活得更好。
(4)保持人格的完整性,人格是最重要的,无论做什么事都要保持我们的人格。
(5)学会和别人交换意见,当你与别人发生一些口角或产生一些矛盾时,主动与对方谈心,彼此之间多找出自己存在的毛病,多作自我批评,互相多理解,将 不会因产生小小矛盾造成烦脑和忧愁。
27、怎样适应社会环境?
(1)主动接触现实环境。
(2)积极调整,选择对策.
(3)采用心理防御措施,不论改变环境还是改变自己,都要有一个转变的过程,在这个过程中,往往会有某种困扰,为解决这种窘境,不妨采用心理防御措施。
28、怎样改变情绪低落?
(1)先做起来,每天把要做的事写下来,不论吃饭、洗澡均一一列出,如果事情较复杂,则可分解为小的几步骤,这样就会在一定程度上避免情绪低落。
(2)帮助别人。心理学家认为,一个人在帮助他人时会感到自我的价值;
(3)笑口常开。人们的行为决定着人们的情绪,所以情绪的好与坏也直接关系到你所要做的事是否顺利。
(4)坚持运动。运动可以使人增强自信、改善情绪,有提高活力的作用。
(5)振奋精神,用一些色彩比较鲜明的服饰来振奋自己。
(6)音乐疗法。
(7)饮食疗法,吃一些比较素淡的食物,让自己从心理上明朗起来。
29、怎样培养积极心态?
(1)心情要愉快。一天的开始就要对自已说快乐,让自己不因无谓的小事而烦恼,遇到不愉快也会在潜意识中排除不快的。
(2)心胸要宽敞。你要想象着宽广,连总找你提问的老师也是那样看重你,这样你做什么事都会觉得很美好。
(3)不能说没办法。认真思考解决的办法,不可推托敷衍。
(4)能够接受批评,忠言逆耳利于行,良药苦口利于病。
(5)不可随便批评别人,别人做事有不对的时候这很正常,你要在有道理的情况下才指出别人的错处,不要看别人做的不顺自己的心就批评人家。
(6)要与思想积极的人交往。
30、怎样适应社会竞争?
(1)培养竞争意识。市场充满机会,也充满了风险,必须学会在竞争中求生存,进取中求发展,也就是在竞争中学会竞争。
(2)增强时间观念。要学会珍惜时间,抓住今天,努力充实自己。
(3)学会表现自己。表现自己,并不是炫耀自己,而是学会在应该属于自己的最佳位置上,恰如其分地、实实在在地充分表现出自己的才华与特长。
(4)锻炼交际能力。培养自己落落大方的气质风度,另外,一定要以诚待人,作一个真正能做一翻事业的人。
(5)锻炼良好口才。口才是一种修养、才能、技术和艺术,是表达思维、做好工作的重要手段。
(6)培养自学能力。随着时代的发展,知识老化的速度加快,新的知识、信息如潮涌来,因此,要不断学习新的知识。
(7)树立风险意识。健全心理承受能力,经得起失败的磨练,使自己最终成为生活的强者。
31、失意情绪的类型?
失意人的类型主要有三种:一是自负型,往往这种人自以为是,认为自己无所不能,而一旦遇到挫折就垂头丧气,失去了先前的信心和志在必得的精神;二是自卑型,这种类型的人在生活中缺乏自信心,总认为自己不行,凡事总往坏处想;三是默从型 ,这种人常常希望每个人都喜欢他,一旦现实与此不符,他们就感到失望。
32、如何对待与朋友争吵?
(1)适时沉默,在导火索已被对方点燃时你不防冷静下来,保持沉默。
(2)及时修正,错了就是错了,不要明知错了还强词夺理。
(3)克制情感,不要对朋友做一些不礼貌性的动作。
(4)以事论事。
(5)不得无礼,如果你和朋友已经发生矛盾,千万要理智,不要动手对对方进行人身攻击。
(6)幽默作用,如果能在对方火气初升时,以幽默、诙谐的言语或行为来改变当时紧张的气氛,不失为一种明智的做法。
(7)走为上策。当你与朋友争吵感到没有好的办法解决时,不防采取"三十六计,走为上策"的办法。等对方冷静下来后,双方再交换意见和看法。
33、怎样减轻心理压力?
(1)正确认识,有点压力是非常正常的,只要压力不是过大,还不影响正常的生活就好,有时适当的压力会给人带来前进的动力。
(2)主动疏泄,压力太大时则要学会主动疏导发泄,可以对朋友和亲人说说。
(3)调整转移,以豁达的心理面对现实,乐而忘忧。
(4)重新评价,不能对自己没有信心,但同时也不能对自己要求太高,做事情要心平气和。
(5)增强信心,应当加强意志和气魄的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。
34、生活中如果发生了误会,应该怎么办?
(1)心地坦然,如果感到自己受了莫大冤屈后便急败地四处辩白,则可能不但得不到同情,反而有可能会让人家看笑话。
(2)气量恢宏,对于那些错怪自己的人,不要怀有怨恨,以其人之道还之其人之身,误会就很可能成为彼此关系进一步恶化的导火线。
(3)分析原因,如果责任在自己这边,要学会有则改之,如果不是,那也不必着急,在谚到:"时间是澄清误会的明矾"。
(4)对症下药,如果是偏见所造成的则不必过于重视,能扭转的固然很好,无力改变就随它去吧!应当相信,心灵的阳光,哪怕其光热弱如初春的残阳,但只要积以时日,总有一天可以溶化覆盖在人际关系上的冰雪的。
35、怎样克服粗心大意?
(1)加强对工作和学习重要性的认识
(2)保持适度紧张情绪。
(3)集中注意力。
(4)戒除不良习惯。
36、怎样培养乐观情绪?
(1)善于控制自己的情绪,要坦然地处理各种重大事件或意外事件,冷静地分析处理问题,力争做到不喜怒过度,情绪过度会使身心健康受到损害。
(2)运用幽默,幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现,具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼,甚至痛苦、悲哀的事情。
(3)知足常乐,这并不意味着人不要对事业、对生活有所追求恰恰相反,人应该热爱生活,向往未来,追求成功。
(4)忘却不愉快的经历,经历了人生的酸、甜、苦、涩的人,会产生各种各样的情感体验,他们往往会回忆情绪体验深刻的事件,这是正常的心理现象。但是,如果常常去回忆那些令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情,那么就会给自己的心理造成一种无形的压力,导致紧张的情绪状态,危害身心健康。 乐观的人可能把一切事情都想得很坦然,学会了乐观,他们的生命之路就一定会比别人更为幸福。
37、怎样克服压抑心理?
(1)要正确面对社会,要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统。社会有光明面,也有阴暗面;世上有好人,也有坏人。看待社会不能过于理想化,要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位、待遇上的差距。
(2)要正确看待自己,遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因。
(3)多读些名言哲理,人的一生会遇到许多挫折,如何战胜挫折,到达成功的彼岸,圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。
(4)列出生活日程表,压抑会产生厌倦、懒惰的行为,越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争,不妨列出一个生活日程表。
(5)主动帮助别人,乐于助人,使人精神健康。
(6)参加社交活动,许多沮丧的人放弃了他们的业娱活动,这只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情,不妨每天做些激烈的活动,多参加社交活动。
(7)坚持锻炼身体,英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神厌抑者通过体育锻炼,出一身汗,精神就轻松多了。科学家认为,呼吸性的锻炼,例如散步、慢跑、游泳和骑车等,可使人信心倍增,精力充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的心情。
(8)回归大自然的怀抱,当你精神压抑时,可漫步于田间地头,跋涉于山水之间,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感,悟出人生哲理,以调适自己的不适心态。
38、怎样克服精神萎靡症?
精神萎靡症也叫沮丧症,是日常生活中常见的一种轻微发作的抑郁症,一般来说,自尊心特别强的人,缺乏抑制反应的人,对不幸和生活的艰难缺乏准备的人,都会有各种状态的沮丧表现。
沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征:
(1)心境悲哀、冷漠;
(2)自我意象消极,时常自怨自艾;
(3)在回避他人的愿望;
(4)食欲下降,常出现失眠;
(5)觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等;
(6)较多患者嗜睡懒动。
(7)创造良好的睡眠环境,光线要暗淡,空气新鲜、温度和湿度适中。
(8)合理用药,严重失眠者,可在医生的指导下适量用安眠药。
下面提到的十条对策虽不能产生永久的乐观,但它们能以最大限度缩短沮丧时间。
(1)加强锻炼。任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧。
(2)增进社交,愉快的社交活动对人们的情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们从职业生活中还是从爱好兴趣中寻找活动,都会使你精神振奋,避免消极地生活下去。
(3)思想乐现,人们都经历过一些小的失意,有人遇到这些失意时,觉得一切都不如人意 ,忧郁不安,悲观自怜,结果更加失意,以致失去了幸福和欢乐。因为他们以消极的态度来对待不幸之事,很难阻止这种循环。正确思维应是寻找产生沮丧的原因,一旦找到并能作出答复,就可能幡然醒悟,得以解脱。
(4)突出优势,改变消极思想的一个办法是,避免老是看到自己不足,而应重视自己的优势。
(5)不背包袱,承认失败是生活的一部分。
(6)积极想象,想象自己会做到的一些事,增强自己的信心。
39、怎样克服轻浮造作?
一个人良好气质的形成是不能通过外在模仿来获得的,尤其是一个人的言行举止,如果刻意去模仿自己理想中的人物,就往往会给人一种华而不实、轻浮造作的感觉。
对此,专家们有几条行之有效的建议:
(1)不要盲目追赶时髦,当你内心深处并没有真正喜爱上一件东西时,而盲目追赶时髦,以为只有这样才能显示出自己的特色,这种心理往往使你显得不够沉着。只有当你真正觉得它适合于你的天性时,你才应该去选择???
(2)与人交往不卑不亢,过于羞怯或过于狂傲都是不必要的,特别当它们只是你装出来以引起别人注意的一种手段时,它们就显得尤其无聊。
(3)不要以别人的赞赏与否作为你行为的标准,轻挑和造作,其基本心态往往是为了博得他人的赞赏,结果就显得过份的夸张了,这种做法会使自己得不偿失的。
(4)掌握"适度"的原则,适度]往往是人的魅力所在,给人感觉轻浮造作的人,大多不了解适度的奥秘,试想,在他人极度忧伤或悲痛的场合,你却漫不经心地开一些玩笑,即使你是个天性幽默的人,也会给人留下轻浮和造作的印象,如果你在社交中能够开始感受到这种"度"的存在,那么你就会成为越来越受欢迎的朋友。
40、怎样控制急躁情绪?
(1)加强计划性,办事之前要冷静的思索一番,大事订个书面计划,小事做到心中有个谱,第一步做啥,第二步做啥,这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。慢慢的就会养成稳重的习惯。
(2)办事前做到自我暗示,在暗示下,慢开口后动手,这样也会取得很好的效果。
(3)加强素质训练,急躁往往跟个性密切联系在一起,并形成了习惯性,为了克服可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法,磨练自己的耐性和柔韧的劲头,久而久之自然地养成不急躁的好习性。
(4)做事始终如一,是至关重要的环节,如果你能做到这一点,那么你定会收到效果。