累了一整天，当你躺下来准备人睡时，不妙的事情又发生了。
你已躺了三个钟头，仍毫无睡意。闹钟滴答滴答地响着，你觉得每 一分钟都好比一个钟头，倘若有任何方法可以使你入睡，你一定全 力以赴。
当然，你不是唯一受此折磨的人。在寂静的夜晚，尚有数百万人和你一样辗转难眠。
失眠是仅次于感冒、胃病及头痛之后，病人常向医生求助的问题。从前，医生遇到这种情况，可能会开一、二种安眠药，帮助病人 进入梦乡，但今日的情形不同了。研究人员及医生每年对睡眠都有 更进一步的了解，因此拓宽了与此相关症状的医疗知识。
事实上，你也可借助一些常识来帮助自己解决此问题。你可能只需要一种疗法，或者需要综合几种方法。

总之，其致胜的关键在于你如何训练自己，"睡眠虽是一种自然的生理现象，但它也是一种经由学习而来的行为。"史迪芬生博士说。

硬性规定睡眠时间

"睡眠是一天24小时中不可或缺的一段时间。我们坚持每个 人皆要养成规律的睡眠习惯。"密特勒博士说。
睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲达到此目标， 应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始地运 作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。 定个睡眠时间，例如从零晨一点到六点。如果在这期间睡得很 熟，每周可加15分钟，直到你在半夜睡醒。在添加另下个15分钟 之前，设法先解决半夜醒来的问题。藉此，你可以找到最适合自己 的睡眠时间，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。 假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣 扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困顿，便自然入睡。 而且，务必在指定的时间起床，勿延长睡眠时间，企图补偿失 眠的那段时间。即使是周末，也勿睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以 免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

勿在床上浪费时间

当你年龄渐增，你所需要的睡眠愈少。大部分新生儿一天要睡 18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9--10小时。 专家同意，成人的睡眠钟点没有一个"正常值"。一般是7-- 8小时，但有些人只睡5小时，也照样过得很好；有些人则需要10 小时。最重要的是有没有专家所谓"有效率"的睡眠。 最好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入 睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛 衣、看电视或查看支票簿。勿玩电动玩具，以免精神亢奋，也避免做 有目标的家事，例如洗衣服(以免你不洗完不罢休!)。 当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直 到你能入睡。但记住：仍需在同一时间起床。

睡前保留一些安静的时间

"有些人生活繁忙，直到他们躺下来准备就寝时，才是他们一 天中唯一有机会思考这天所发生之事的时候。"纽包尔医师说。 在就寝前1一一2小时，至少坐下10分钟左右。回想当天的活 动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压 力。试着找出解决之道，并计划明天的活动。 这个练习能帮助你澄清纷乱的烦恼，以免阻碍你进入梦乡。万 一冷酷的事实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己： "我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。"

专心睡觉

"你要就寝时；应该确实地准备入睡。假使你脑海中仍残留其 他事物，你将无法专心入睡；"苏利曼博士说。 勿在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东 西。将卧室视为睡觉的圣地。

避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋 剂，能使你睡不着。因此在下午四点过后，应避免这类食物。也勿抽 烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

避免喝酒

避免在晚餐喝酒，并持续整个晚上。酒精确实会压抑中枢神经 系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作 用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒过来。

你的药物是否有问题

某些药物会破坏睡眠，例如气喘的喷剂。所以如果你需长期服 用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果他怀疑药物可能干 扰你的睡眠，他可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

检视你的工作时间表

研究显示，作息时间不定的人一一白天班及夜晚班不时地交 替着一一有睡眠困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似坐飞机 时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。解决之道：避免白天及 夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。

睡前吃点清淡的宵夜

就寝前的1一一2小时，吃点面包及水果有益。一杯温牛奶也 不错。避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能 压抑你的身体。 警告：如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀肮 的压力迫使你醒来。