我们的内心总是充斥着无价值的信息、和对我们的生活无益的思想及垃圾。由于这个原因，内心的澄净和天生的智慧变得模糊和遥远起来。清扫内心混乱的一个方法就是有意识的关注我们的内心世界，从管控自己的语言、思想和注意力开始。以下简单的技巧可以帮助我们：
1. 言有所指，意有所言
A部分: 言有所指
是否发现自己在找借口避免去全权处理一个会觉得不愉快的事情？
比如，有人请你帮忙，而你又不愿意去做，但是拒绝别人你会觉得内疚，所以你会躲着这个人（如不回复邮件或电话）或找个非事实的借口（如：我现在不在城里）。其实你并不像借口所说的那样做不到。实际情况是，虽然你已经决定了不去做，但找借口或者躲避的行为扰乱了你的内心，并且你还需要精力来维持这个借口或躲避。不但没有获得宁静与平和，你现在反而举棋不定，还想着那个逗留不去的“小谎”。
当你要说什么的时候，有意识的决定说出真情实况或者你的实际意思。真情实况并不一定要刺耳或者伤人，你可以实实在在的说，但是要态度坚决。当你说出事实的时候，没有人可以拒绝，即便是他们不喜欢；因为你说的是事实并且你的意思就是那样。
B部分: 意有所言
有时我们出于义务或者习惯说了我们并没有意图要做的事情。
例如，在挂断电话时对父母或者其他重要人物说出“爱你”、“一会给你电话”、“回聊”、或“明天打电话给你”，并非由于我们指的是它，而是出于习惯。这些语言现在这么习惯性地出口，以至于它们开始失去自己真正的意义了。
我们可能以为这些不经意的语言并没什么害处，但打心眼里明白它们不是真的。它们被我们内化为小小的谎言，随着时间的加剧，就发展成为一种负罪感，将你从这种感觉中分散开去。
有意识地告诫自己说出的每句话都有意义，如果自己做不到、不想也不愿去实施，不要做出空洞的许诺。
2. 不要只对一个人讲，除非你能对所有人公开
我们很多人都喜欢某种形式的八卦。比如：珍妮因为感情不顺心，今天在工作中对同事发脾气，一回到家我们就立即把这事告诉了自己的爱人； 再如，帕特被炒了，一听到消息，我们就打电话给最好的朋友简向她正式报告这个消息，甚至拿帕特来说笑，因为我们不喜欢这个人。
以上2个例子，我们不能对所有的人说，尤其是珍妮和帕特。如果我们在八卦他们时和八卦他们后真正关注一下自己的内心，就会觉得胃有点不好受。 当我们有意识的注意到这样一种对话时，会发现自己的心灵毫无所获。我们所做的就是散播了故事，创造了污染我们内心的消极能量和内在冲突。
给自己一个许诺，不要再对别人随便八卦，除非你能对全世界的人公开它。答应自己不再传播故事，制造消极能量了。
3. 不能对外公开的，不要说出口
我们很多人都对自己极端不满意。因为我们永远不会对外公布自己心灵深处在想什么，我们都相信自己是唯一受到消极的内心独白、不足自信和焦虑影响的人。如果有些事做的不完美，我们第一个责备的是自己，责怪自己哪里做错了，哪里没有做到尽善尽美，失败在什么地方。
我们每个人都有内心独白，但是当我们开始相信它们时问题却出现了，由此形成了我们的错误信念。这些错误信念对我们的情绪和未来的状况是有害的，除非我们做点什么来忘却这些信念。
下次，当你的脑海中再响起“我真笨”、“我不够好”、“我很失败”或者其他自我打击的想法时，告诉自己那不是你。你可以对自己说“那不是我！那不是真的！”，甚至将如下思想导入心里， “从今天开始，我要让你离开，因为你再也不能操纵我了。我要摒弃你，因为你不是真的！从今天起，我从你那里解脱了。”
达到内心清净的第三条原则，它的基本主旨就是，无论什么事情，如果你不能对人公开，就不要费神留在脑海了。让你的内心保持清净。
4. 只说真实有用和善意的话
有的人心里的话太多了，以至于嘴里面会冒出来一些无用的言论。 注意一下在公交车上谈话的人们，或喜欢工作时在饮水机旁聊天的那些人，处在谈话者周围的人们不仅会分心，谈话者本身还要花很大精力来保持谈话。想一下你最近那次随心所欲的谈论，结束之后自己是如何的筋疲力尽。另外，我们说的琐事越多，回馈到脑袋里的琐事就越多。
有些人周末根本不说话，他们或者读书或者用电脑。这样一天要过去时，内心就有一种极大的平和安宁感。 知道自己在说什么，并且只说如下任一真实的事情：
1真的吗？是可信的吗？
2对某人或某事有用吗？
3是善意的吗？这样一种称赞，是一种帮助吗？
随着心的指引向前走。相信它，聆听它。一段时间之后，随着内心世界的变化，注意一下自己的外部世界发生的变化。请回头与大家分享一下吧。
