我很乐意奉献一首小诗给诸位,当你练习呼吸和微笑的时候,你可以时常地默诵一下:
吸进来,我身心安爽;
呼出去,我面带微笑。
安住于当下吧,这一刻真美妙!
“吸进来,我身心安爽”,念这一句就像喝了一杯冰水——你会感到凉气,清爽的感觉扩散到全身。当我吸气念这一句话的时候,我真的感到呼吸使我的身体放松、心情宁静。
“呼出去,我面带微笑”,你知道微笑的效果,它可以使脸上的几百条肌肉和神经系统放松。微笑可以使你把握自己,这就是佛菩萨总是微笑的原因。当你微笑的时候,你会认识到微笑创造的奇迹。
“安住于当下吧”,当我坐在这儿的时候,我不想其它任何地方,不想过去,不想将来。我坐在这儿,而且我知道我在哪儿,这是非常重要的。我们习惯于活在将来,而不是现在。我们常说:“等我毕业了,拿到哲学博士学位,那时候我就可以好好地活了。”等我们好不容易拿到博士学位了,我们会对自己说:“要想好好活,我得找个工作哩!”找到工作后,该买小汽车了。汽车买了,该买房子了。我们总是不能活在当下,我们习惯于将好好地活推向遥远的、不可知的未来。如果现在这一刻不能好好地活,那么我们可能终其一生都不曾好好地活过。因此,生活的技巧——如果我们不得不提及“技巧”这个词儿的话——就是:活在当下;清醒地意识到我们活在此时此地;人可以好好地活着的唯一一刻就是当下这一刻。